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Remark protect the reminiscence with easy gestures?

Modes de vie malsains, vieillissement naturel du cerveau, maladie d’Alzheimer… Aussi puissante soit-elle, notre mémoire peut être fragilisée par différents facteurs. Extra, excellent news: “Comme l’ont montré plusieurs études epidémiologiques ces quelques denières décennies, il est attainable d’optimiser sa mémoire au quotidien, de freiner son déclin, voire de retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer, en adoptant certains ‘rituels santé’”, guarantee Philippe Amouyel, professor of public well being on the CHU in Lille, director of the Alzheimer’s Basis and auteur du Information anti-Alzheimer : The secrets and techniques of a full-form beer (ed. Le Cherche-Midi, 2018).

For instance, selon étude finlandaise décrite en mai 2022 dans la revue Character and Particular person Variations, Qui a porté sur 383 individuals aged 26 years and 5,042 different aged 46 years, the faudrait notamment éviter de sombrer dans le pessimisme. “Le pessimisme affecterait la capacité à être actif et à créer de nouvelles idées, ce qui pourrait accélérer le vieillissement cognitif, et donc le déclin de la mémoire”, clarify Jutta Karhu, coauteure de ces travaux.

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Extra essential level, “The affiliation between pessimism and reminiscence considerations solely 46-year-old folks, and 26-year-old non-cells. Par conséquent, il se peut que ce trait ne comienza à affecter la mémoire qu’après le milieu de vie. ” Regulate a probably pessimistic character to guard your reminiscence and never be critical the place a method is efficient after 45 years. Heureusement, comme l’ont montré d’autres travaux, d’autres gestes peuvent eux, aider à tout âge.

« Le stress alter la récupération des souvenirs stockés en mémoire »

Activate the default reset mode

For a reminiscence au prime, you will need to be the supervisor of the Web disconnection skulls. Et pour trigger : “The quasi-permanent stimulation of our mind can reveal the great functioning of an ensemble of mind areas co-activated by the lifeless states. C’est le réseau du mode par défaut, qui se met en route when on laisse libre cours à ses pensées. Or, ce réseau est très essential pour la construcción de simulations mentales fondées sur des souvenirs autobiographiques et des projections dans le futur”. defined to the neuropsychologist Francis Eustache.

Recognized in 2001 by the American chercheur Marcus Raichle (Washington College College of Medication), and made up of a number of areas distributed a peu partout within the mind (cortex cingulaire posterior, precunéus, cortex préfrontal médial ventral et dorsal, cortex pariétal inférieur…), he réseau du mode par défaut est également essentiel au bon functionnement des émotions et de l’introspección.

© GORODENKOFF PRODUCTIONS /ADOBE STOCK

Protect the reminiscence : sleep nicely et suffisamment

Lors de travaux printed in juillet 2022 within the revue Sleep, The Canadian chercheurs are focused on 26,363 folks aged 45 years and over, who’ve three pendants, do not sure issues develop, in the midst of the age, some insomnia, a bother characterised by troublesome sleep situations or nocturnal awakenings frequents. Consequence: ces derniers obtainable 70% threat along with importing a dégradation of leur mémoire, in comparison with ceux qui avaient I stored a bon sommeil.

Le sommeil est essential pour la mémoire à plusieurs titres: “Lors du sommeil lent [cinquième et dernier stade d’un cycle du sommeil, NDLR] surviving from the precise mind rhythms that permit to determine the connections between neurons, and likewise to consolidate the neuronal traces of the registered data. De plus, le sommeil permet au cerveau de mantenir un sure equilibre necessaire à un functionnement cognitif – et donc mnésique – optimum”, developpe the neuroscientific Thanh Dang-Vu, who directed this examine.

Good sleep additionally protects from Alzheimer’s illness : des travaux publiciés fin 2019 dans la revue Science Ont permission to research the beer of three dormeurs and I mounted that, lords of the sommeil, le liquide céphalo-rachidien où baigne le cerveau pénètre dans celui-ci puis en ressort par vagues, ce qui permet d’évacuer certaines substances favorisant la maladie d ‘Alzheimer (not the peptide ß-amyloide).

« The sommeil permits the beer to take care of a sure stability mandatory for optimum cognitive perform »

Des antisèches dans l’assiette

Il est essential de consommer en quantité suffisante plusieurs sorts de nutriments indispensable au bon funcionnement des neurones. “Les omega 3 à longue chaine, presentes dans le poisson, mais aussi les antioxidants, com les nutritional vitamins E et C, les carotenoids et les polyphénols, contenus dans beaucoup de fruits et légumes (orange, citron, carotte, tomato, pasteque, framboise …), et la vitamine B9, que l’on trouve dans le chou ou les épinards”, Cécilia Samieri, diet epidemiologist on the Bordeaux Inhabitants Well being Analysis Middle.

These vitamins are discovered to be in giant portions within the Mediterranean eating regimen (wealthy in fruits and legumes, poissons and olive oil). “Le bénéfice de ce régime pour la mémoire – et le cerveau en général – est largely validated”, Souligne Philippe Amouyel.

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In a meta-analyze printed in July 2022 within the journal Frontiers in Diet, Of the South Korean scientists I examined the outcomes of 26 cohort research (over 135,000 complete individuals) and 5 randomized scientific trials (895 folks) who evaluated the routine. Conclusion : an elevated adherence to the Mediterranean regime is related to a threat of cognitive deficiency gentle and Alzheimer’s illness respectively 35% and 39% extra dependable than within the group and adherent to the instances.

Cela dit, relève Cécilia Samieri, “Suivre les suggestions du Program nationwide diet santé [Cinq fruits et légumes par jour, poisson deux fois par semaine…, NDLR] agree également”.

Par ailleurs, des compléments alimentaires, vendus en pharmacie et sur web, guarantees to spice up the reminiscence, to retard the decline of the reminiscence or to forestall Alzheimer’s illness. Nevertheless, in 2019, after the examination of essentially the most produits of this kind, the journal 60 Tens of millions of customers to conclude that “nombre d’entre eux sont inutiles, voire dangereux” . De facto, the well being authorities don’t advocate meals dietary supplements that in case of lack of sure important vitamins au bon functionnement de la mémoire (vitamin D, omega 3, and many others. ). En abuser peut exposer à certains risques.

Ainsi, a surdosage in vitamin D chez l’enfant peut-il induire “une hypercalcémie (taux excessif de calcium dans le sang) qui peut avoir des conséquences graves, telles qu’une atteinte rénale (dépôt de calcium dans le rein)”, previent l’Anses. D’où le conseil de consulter son médecin treatant au préalable.

© GETTY – © KUCHERAV/ ADOBE STOCK

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Stimuler son cerveau

“Même à l’âge adulte, les activités qui stimulent l’esprit peuvent contribuer à améliorer la mémoire”, soulignent des chercheurs américains dans une étude publiée début 2022 dans la revue SSM-Inhabitants Well being. The staff analyzed the ladies of greater than 12,000 Individuals aged 24 to 32 years. She concluded that, at current, the individuals who follow a stimulating career implicit within the evaluation and social interactions on a greater mémoire episodique (des souvenirs) and a extra performant work mémoire.

“Chaque augmentation d’une unité en termes de compétences analytics professionnelles et d’interplay sociale était associée à une vital augmentation of the mémoire”, specify the authors. Greater than that, there are stimulating professions and social interactions: studying, apprenticeship of a brand new language, coaching in a brand new competence (images, couture… ), travels, museums…

“N’importe quelle activité stimulante intellectuellement peut aider, surtout si elle nous fait sortir de nore zone de confort”, Souligne Philippe Amouyel. Et d’clarify : “Studying new data and interacting with others stimulates the formation of latest neuronal connections, which may compensate for neuronal damages that lie at age and preserve even the reminiscence at the most effective degree.”

Bouger often

“L’activité physique permet une bonne irrigation sanguine de notre encéphale, et ainsi sa bonne oxygenation et son ravitaillement en glucose. Ce faisant, elle favorise un functionnement optimum du cerveau, et donc de la mémoire”, Eclaire Philippe Amouyel.

De plus, l’exercice, et notamment l’endurance, embody the discharge of useful proteins for the croissance and the survival of neurons, et donc pour la mémoire (BDNF, VEGF… ). Lastly, sure sports activities that suggest the apprenticeship of nouveaux actions (danse, taï-chi) straight solicit the reminiscence.

Les bienfaits de l’activité physique encore été démontrés par une meta-analyse chinoise publiée en août 2022 dans la revue Neurology, I’ve permission to research the outcomes of 38 college students carrying greater than 2 million complete individuals. In impact, lors de ces travaux, il est ressorti que bouger suffisamment est “considerably related” à un moindre risque de démence (dont l’un des symptômes est la parte de mémoire) et de maladie d’Alzheimer, lequel était respectively 17% et 13% extra dependable than chez des personnes sédentaires.

The WHO recommends adults within the morning from 2:30 to five hours of moderate-intensity exercise (strolling, gardening…), or 1:15 to 2:30 hours of high-intensity exercise (jogging, fast swimming… ).

© CHRISTIAN SCHWIER/ADOBE STOCK – SHURKIN SON/ADOBE STOCK

« Il est posible d’optimiser sa mémoire au quotidien, de freiner son déclin, voire de retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer »

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Gérer son stress pour préserver la mémoire

A meta-analyze from Brazil stops in 2020 within the evaluate Tendencies in Psychiatry and Psychotherapy l’a confirmed: le stress chronique (lié au travail, à des soucis personnels, and many others. ) est l’un des ennemis majeurs de la mémoire. The chercheurs ont examined the outcomes of 13 research that involved a complete of 962 individuals. La plupart de ces travaux avaient pour however de measurer l’affect d’un stress induit 15 à 20 minutes avant un take a look at de mémoire. Conclusion : “The scholars examined point out that stress alters the restoration of souvenirs stocked in reminiscence”, do not make them scientific.

“Le stress est nocif non seulement à courtroom terme, parce qu’il diminishes la capacité à se concentrer et à enregistrer de nouvelles informations, mais aussi à lengthy terme, automotive il nuit à la bonne santé du cerveau”, Previent Francis Eustache.

To cut back stress, many easy options may help: sleep adequately, follow an everyday bodily exercise or undertake a soothing exercise (yoga, meditation…). Une étude américaine de 2021, décrite dans la revue Frontiers in Psychology And who involved 178 college students, to mount a meditation session of 25 minutes, three had been paired with a pendant of 8 weeks with a 9% enhance allowance for the rating measuring the rappel capability of an data inventory within the reminiscence of labor. courtroom terme.

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