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Funf Routinen, mit denen sie gesund bleiben

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From: Anna Katharina Kusters

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Eine Erkältung ist im Winter nichts Ungewöhnliches oder Schlimmes. Lästig ist sie trotzdem und lässt sich mit ein paar Methods sogar meist vermeiden.

Zuerst schmerzt der Hals, dann fallt das Atmen schwer und zuletzt kommt der Husten dazu. Diese verschiedenen Krankheitsstufen sind ganz typisch für eine Erkältung. Im Winter ist davon quick jeder mal betroffen und muss sich für ein paar Tage im Bett schonen. Wer eine Erkältung so intestine es geht vermeiden möchte, der sollte sich im Alltag bestimmte Routinen angewöhnen, die das Ansteckungsrisiko verringern.

Erkältung effektiv abwehren: Fünf einfache Routinen, die Sie gesund durch den Winter kommen lassen

Bei einer Erkältung sollte man das Bett hüten. © Xavier Lorenzo/Imago

Wen im Winter eine Erkältung oder Grippe erwischt, der kommt um strikte Bettruhe meistens nicht herum. Wichtig ist jedoch, zu erkennen, ob es sich um eine Erkältung, eine Grippe oder sogar um eine Infektion mit Corona handelt. Die Symptom geben darüber schon etwas Auskunft:

  • Erkältung: Ist die Erkältung recht stark, sprechen Fachleute auch von einem grippalen Infekt. Ursache sind verschiedene Erkältungsviren, die Symptom wie Kopfschmerzen, Halsschmerzen, Schnupfen und Fieber auslösen.
  • Grippe: Im Gegensatz zum grippalen Infekt sind bei einer Grippe Grippeviren die Verursacher. Die oben gelisteten Symptom zeigen sich dann noch mal deutlich stärker und fesseln einen zusätzlich mit Gliederschmerzen und manchmal auch Ohrenschmerzen ans Bett. In diesem Fall sollte man einen Arzt aufsuchen, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden.
  • Corona: Auch bei einer Corona-Infektion sind die Symptome teils sehrähnlich zu Grippe-Symptomen. Hinzu kommen aber manchmal noch Geruchsverlust, Geschmacksverlust und deutlich stärkerer Husten als bei einer Grippe. Ein Corona-Schnelltest schafft meist schon Klarheit über eine Infektion und verringert das Risiko, dass Sie andere Personen anstecken.

Damit es gar nicht so weit kommt und Sie die Erkältung abwehren, lohnt es sich, im Alltag ein paar nützliche Hygiene-Routinen einzuführen.

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Erkältung effektiv abwehren: Händewaschen nicht vergessen

Einige grundsätzliche Hygienemaßnahmen sind vor allem seit der Corona-Pandemie wieder mehr in das Bewusstsein der Gesellschaft gedrungen. So ist gründliches Händewaschen nicht nur nach jedem Toilettengang, sondern auch als erste Amtshandlung nach dem Nachhausekommen oder vor dem Essen sinnvoll. Professional Handwäsche sollten Sie 20 bis 30 Sekunden einplanen und auch die Fingerspitzen sowie Handrücken und Fingerzwischenräume waschen. Aufs Händeschütteln sollten Sie während der Winterzeit verzichten. So verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, sich Bakterien und Viren über die nicht gewaschenen Hände anderer Menschen einzufangen.

Der Mensch besteht zu 80 Prozent aus Wasser. Daher ist regelmäßiges und ausreichendes Trinken von Wasser, Saftschorlen oder Tee auch im Winter wichtig. Zum einen können nur mit ausreichend Flüssigkeit alle Körperfunktionen reibungslos ausgeführt werden, zum anderen unterstützten Sie Ihren Körper so dabei, schädliche Viren und Bakterien schneller wieder auszuscheiden.

Sobald das Wetter draußen ungemütlich ist, drehen die meisten Menschen ihre Heizungen auf. Das führt in der Regel allerdings nicht nur zu warmen, sondern auch zu sehr trockenen Räumen. Für die Nasenschleimhäute ist das nicht optimum, sie werden ebenfalls trocken und anfälliger für Viren und Bakterien. Dagegen hilft es, regelmäßig zu lüften und die trockene Heizungsluft gegen feuchtere Winterluft auszutauschen. Auch Zimmerpflanzen und nasse Handtücher über der Heizung haben Einfluss auf die Luftfeuchtigkeit.

Erkältung effektiv abwehren: Saunagänge genießen und zeitgleich abhärten

Nicht nur gegen kalte Knochen, auch gegen Erkältungen helfen heiße Saunagänge. Wer sich danach noch einem Wechselduschgang unterzieht, der pusht sein Immunsystem besonders. Das Ganze steigert die Durchblutung, regt den Kreislauf an und härtet den Körper ab. Eine Sauna sollten allerdings nur gesunde Menschen aufsuchen.

Im Winter darf es auch schon mal ein Bonbon mehr sein, denn wer regelmäßig Bonbons lutscht, regt seinen Speichelfluss an. Dieser wiederum ist gespickt mit Abwehrstoffen, die gegen Erkältungsbakterien und -viren helfen.

Hat is Sie dann doch mal erwischt, dann sind bei Fieber beispielsweise Wickeln zu empfehlen. Dafür fillen Sie lauwarmes Wasser in einen Eimer und tunken saubere Baumwolltücher hinein. Diese wickeln Sie sich dann um die Waden. Sobald sie heat sind, können Sie neue Wickeln binden. Diese Methode senkt das Fieber.

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unseren Redakteur Innen leider nicht beantwortet werden.

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